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跑广州马拉松应注意什么? 赛中别被打乱节奏:亚搏体育官方app下载

  原标题:跑广州马拉松应注意什么? 亚搏体育官方app下载赛中别被打乱节奏

  11月23日,2014广汽丰田广州马拉松赛将鸣枪开跑。不少跑马好手已经开始进入赛前调整期,补充营养、保持状态、预防感冒……但你知道吗,赛前的一个小失误,就可能导致一年一次的“跑马”功亏一篑。只亚搏体育官方app有各方面都做足功课,才能在这金秋时节跑出好成绩。如何跑好广马,这是个老话题,但参赛者在赛前还是有必要听听运动医学专家的讲述、解读,以确保安全第一、跑出神采飞扬。

  广州知名马拉松爱好者邓超,前段时间跑了一场“无水马拉松”,顾名思义,就是全程没有补充水分和食物,这是其个人的第一次,连他本人也倍感惊讶。当然,这是建立在他准确的判断和良好的个人体验之上的,爱好者谨慎效仿。

  其实,跑马最讲究的就是“细节决定成败”,换句话说,合理安排作息、饮食、运动、康复等,才能有一次完美的马拉松之旅。否则,不但不会有好成绩,还会对身体造成伤害。

  赛前晚餐要吃好

  专业人士认为,赛前一晚要吃好,当天早晨要吃少,补水及时睡个饱。

  晚餐摄入高热量、富蛋白食物非常重要,这些能量将在次日42.195公里的跑马过程中将转化为力量。当然,赛前以调整为主,重在制订跑步策略,以适合自己的节奏完成马拉松,就等于成功。

  今年广州马拉松赛于23日8时05分鸣枪,选手于6时30分~7时50分接受检录,选手需要亚搏体育官方app安卓下载倒推时间安排作息。很多有香港马拉松经验的选手,都体验过休息三四个小时,凌晨上赛道的感受,很亢奋,但休息显然不够。

  跑步前不能空腹,可以简单吃些馒头、蛋糕、果汁、面包、蜂蜜水之类容易消化吸收的食品,维生素C和B1的摄入非常必要。赛前2小时,可以补充400~600毫升运动型饮料。

  赛前热身是必不可少的,以免受伤。

  赛中别被打乱节奏

  今年广马组委会安排了更密集的补水站,以及能量补给站,这对很多业余选手来说是一大福音,因为,途中补充水分和能量会更加便捷、合理。

  跑马切忌跟着大部队打乱了个人习惯的节奏,合理的配速和体能分配非常重要,特别是30公里以后,身体出现极限期,选手应该及时补充电解质和能量,调整节奏渡过难关。

  赛后慢走10分钟

  赛后,记者经常看到有选手瘫软在地,这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议,最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟,让身心得到适度缓解,亚搏体育官方app下载以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。

  另外,慢走10分钟后亚搏体育官方app ,选手可以进行腿部的按摩及伸展活动,摄取含糖的电解质饮料。赛后2小时后用餐为宜。

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  文章来源:http://news.eastday.com/eastday/13news/auto/news/sports/u7ai3020210_K4.html

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2020-21赛季法甲第7轮第戎vs雷恩:亚搏体育官方app安卓下载

  1. 第戎首个法甲主场对战雷恩输球之后,目前法甲主场对战4连胜(目前持续着的对战单支球队法甲主场最长连胜纪录),这4场60分钟之后本队都能进球。

  2. 第戎近6场法甲不胜(1平5负),和兰斯并列目前法甲持续着的单支球队最长不胜场次纪录;也是队史同期最差开局。

  3. 第戎目前是队史第2次新赛季前3个法甲主场不胜(1平2负,此前12个法甲主场不败,6胜6平),上次是上赛季。

  4. 第戎近5场法甲送给对手3个点球,和之前57场法甲送点数相同;上赛季法甲整个赛季只送给对手1个点球。

  5. 第戎近5场法甲6亚搏体育官方app0分钟之后都有丢球。

  6. 第戎球员塞里纳是队史首个前4场法甲至少助攻2次的球员;主力球员蒂纳打进了球队本赛季首个法甲主场进球,近4个正赛进球所在场次那场至少产生3球。

  1. 雷恩近9场法甲不败(7胜2平),和里尔并列目前法甲最长不败场次纪录;本队上次法甲更长不败场次纪录是10年10亚搏体育官方app下载月(9场)。

  2. 雷恩目前法甲排名第1,上次法甲除首轮之外位列积分榜首位是10-11赛季(当时第8、9和10轮都是位列第1)。

  3. 雷恩近5场法甲中的4场全场首球发生在前30分钟。

  4. 雷恩本赛季法甲打进14球,上赛季新赛季法甲同期打进如此之多的进球还是1960-61赛季前6轮打进14球;此前只有3次同亚搏体育官方app安卓下载期进球更多(50-51赛季24球、33-34赛季22球、48-49赛季15球)。

  5. 雷恩近14个法甲客场只有1次上半场至少产生2球;本赛季8个法甲客场进球中的3个来自于上半场。

  6. 雷恩近8个法甲进球是8名球员打进(布里亚乔,恩佐齐,特鲁弗特,阿格德,吉拉西,胡努,拉菲亚搏体育官方app尼亚,达席尔瓦),本赛季法甲9名球员(近70个赛季同期进球手最多的1次);主力球员吉拉西是阵中法甲本赛季头号射手,3个法甲进球全是在客场(全部发生在前60分钟)。

  7. 雷恩近10个先进球的法甲客场只有1负(8胜1平)。

  本场执法主裁是德切皮。

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  文章来源:http://dy.163.com/article/FP0DT3BK0549LRB0.html

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